Alergare și hipertensiune arterială

Pot alerga cu hipertensiune arterială?

Activitatea fizică pentru pacienții hipertensivi este extrem de necesară. Un stil de viață inactiv, chiar și la oamenii sănătoși, provoacă dezvoltarea diferitelor boli, iar pentru o persoană cu hipertensiune arterială, acest lucru poate fi fatal. Dar aici este important să nu exagerezi cu sportul. Activitatea fizică nu trebuie să ducă la suprasolicitare excesivă a corpului.

Mulți vor fi de acord că sportul disciplinează, clarifică conștiința, energizează. In plus, ajuta la scaparea de tensiunea acumulata, stresul, agresivitatea, adrenalina acumulata. Rezultatul este sănătate bună, dispoziție și încredere în sine. Toate acestea sunt componente foarte importante pentru a ajuta la combaterea diferitelor afecțiuni.

Activitatea fizică în prezența hipertensiunii arteriale dilată vasele de sânge, ajută la reducerea rezistenței periferice, crește aportul de sânge la țesuturile musculare, întărește vasele arteriale și venoase. Exercițiul este într-adevăr foarte plin de satisfacții. Ele contribuie la restabilirea metabolismului colesterolului, întreruperi ale căruia duc la creșterea tensiunii arteriale.

Alegerea activității fizice este determinată de medicul curant. El este cel care va putea alege exerciții care vor fi cât mai utile pentru un anumit stadiu al bolii. Este foarte important ca activitatea fizică să fie combinată cu administrarea medicamentelor necesare pentru a stabiliza presiunea. Exercițiile sunt împărțite în două tipuri principale.

Sarcinile admise pentru pacientii hipertensivi sunt reprezentate de urmatoarele exercitii fizice.

• O plimbare pe bicicletă. În aceste scopuri, puteți folosi o bicicletă de exerciții sau o bicicletă adevărată. Viteza moderată, conducerea scurtă pe teren plat, aerul curat au un efect pozitiv asupra corpului uman.
• Înot. Acest tip de activitate fizică este excelentă pentru pacienții hipertensivi cu supraponderali și boli articulare. Înotul întărește mușchii spatelui și ai brațelor, reducând în același timp stresul asupra genunchilor. Astfel de proceduri, atunci când sunt scufundate în apă de mare, saturează corpul cu săruri utile și iod. Oamenii de știință au arătat că înotul regulat de trei ori pe săptămână într-un mod moderat poate scădea nivelul tensiunii arteriale.
• Mersul pe jos. O plimbare lejeră în aer liber va fi utilă chiar și celor cu probleme articulare. Dacă este dificil de mers, poți folosi un suport. Nivelul de start va fi o plimbare zilnică pe o distanță de 2 kilometri. Distanța parcursă poate fi mărită la fiecare 14 zile. Sarcina pacientului este de a parcurge o distanță de 4 kilometri în fiecare zi într-o oră. În același timp, indicatorii de ritm cardiac nu ar trebui să crească.
• Fizioterapie. Are ca scop refacerea organismului, intarirea articulatiilor, antrenarea anumitor grupe musculare care au nevoie de reabilitare.
• Alerga. Beneficiile sale în hipertensiune arterială au fost dovedite de numeroase studii medicale. Alergarea normalizează perfect tensiunea arterială. În același timp, este capabil să vindece întregul corp. Exercițiile fizice regulate cu intensitate adecvată dilată vasele de sânge, ceea ce reduce nivelul de presiune. Pe lângă stabilizarea citirilor tonometrului, pacienții constată îmbunătățiri în funcționarea stomacului și a tractului intestinal, a sistemelor urinare și reproductive. Jogging-ul accelerează procesul de curățare a sângelui, întărește mușchii picioarelor și readuce greutatea corporală la normal. A fi în aer liber este considerat și mai benefic. O bandă de alergare la un club sportiv va funcționa și ea, dar nimic nu bate sportul în fundal.

Cum se schimbă presiunea?

Presiunea, în funcție de sarcină, poate crește și scade. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale fiecărui organism în parte și activității sistemului cardiovascular. Orice activitate fizică accelerează fluxul sanguin, crește ritmul cardiac, dilată vasele de sânge. Ca rezultat, se formează adrenalină, care este eliberată în sânge, ceea ce, la rândul său, face ca sistemul cardiovascular să funcționeze într-un ritm accelerat. Aceste modificări provoacă o creștere a tensiunii arteriale.

În timpul alergării, ritmul cardiac crește și inima se extinde. Pe acest fond, există modificări ale pulsului și ale tensiunii arteriale. De regulă, citirile de presiune cresc în medie cu 20 mm. coloana de mercur. În unele cazuri, acest semn poate ajunge la 80 mm. coloana de mercur.

Pe măsură ce alergi, sângele din inimă curge în artere, ceea ce crește tensiunea arterială. Acest lucru nu este absolut periculos pentru organismul pacienților hipertensivi, deoarece indicatorii crescuti după o scurtă perioadă de timp revin la starea lor normală.

Durata recuperării după activitatea fizică este individuală pentru fiecare pacient. Exercițiile fizice sunt cel mai important factor în normalizarea tensiunii arteriale. În plus, acționează ca măsură preventivă care reduce riscul apariției bolilor sistemului cardiovascular. Vasele periferice se extind, ca urmare a faptului că munca mușchiului inimii este facilitată, precum și fluxul de sânge în mușchi se îmbunătățește. Deoarece o creștere a presiunii în timpul activității fizice este inevitabilă, medicul cardiolog selectează tipul de încărcare și durata acesteia, astfel încât să nu dăuneze sănătății unei persoane și să nu agraveze gradul de hipertensiune arterială.

Pentru fiecare persoană hipertensivă, activitatea fizică trebuie selectată individual. Experții recomandă efectuarea măsurătorilor de presiune înainte și după alergare. Dacă indicatorii și-au atins norma după 10 minute, aceasta indică faptul că sarcina este selectată corect și nu va dăuna sănătății. Dacă după 10 minute. după încheierea cursei, indicatorii rămân ridicati, este necesar să consultați un cardiolog pentru sfaturi suplimentare.

Recomandări

Hipertensiunea arterială este o boală insidioasă în care exercițiile fizice intense sunt foarte descurajate. Numărul acestora trebuie crescut treptat pentru ca organismul să se poată adapta fără durere. Pentru pacienții hipertensivi tineri de până la 40 de ani, este nevoie de cel puțin o lună pentru ca organismul să se obișnuiască cu activitatea fizică. Pentru pacienții din grupa de vârstă mai înaintată, această perioadă se extinde până la 6 luni.

Pentru ca exercițiile să fie doar benefice, ele trebuie făcute de bunăvoie. În acest caz, o persoană trebuie să-și monitorizeze cu atenție sănătatea.De îndată ce organismul începe să tolereze bine stresul, puteți începe în siguranță să alergați în aer curat. Exercițiile în zone deschise ajută la reducerea hipoxiei în organe și țesuturi. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră în această privință. Chiar dacă medicul a aprobat jogging-ul, este important să respectați anumite reguli.

1. Exercițiul ar trebui să devină un obicei. Pacientul trebuie să se obișnuiască cu activitățile zilnice în același timp, indiferent de vremea afară.
2. Scopul lecției nu este creșterea vitezei, ci a distanței. Pacienții hipertensivi sunt sfătuiți să alerge doar într-un ritm lent.
3. Înainte de cursă, trebuie să frământați bine articulațiile și să încălziți corpul.
4. Este necesar să se dezvolte un sistem de rulare specific. Arata asa: intr-o zi - jogging in ritm lent timp de 15 minute. După 2 zile, sarcina ar trebui să crească cu 5 minute. În cele din urmă, o ședință ar trebui să dureze 40 de minute, pe care pacientul ar trebui să le parcurgă fără dificultate. În ceea ce privește distanța pe care o persoană trebuie să o parcurgă, schema arată astfel: în prima zi trebuie să alergați 1 kilometru, în a doua zi - 2 kilometri, în a treia - 4 kilometri, apoi în ziua pauzei și din ziua 5, distanța scade și trebuie să alergi în ordine inversă. Aceasta schema este optima pentru organismul pacientilor hipertensivi, este foarte eficienta si deloc obositoare.
5. Când faci jogging, este extrem de important să-ți asculți mereu starea de bine. După alergare, tensiunea arterială și ritmul cardiac ar trebui să revină la normal în 10 minute. Dacă sarcina este depășită, o persoană poate simți o durere de cap, un val de greață, amețeli, întunecarea ochilor, față de care poate apărea chiar și leșinul. În cazul unor astfel de simptome, exercițiul trebuie oprit imediat și trebuie consultat un medic.

Este important să vă monitorizați în mod constant pulsul. Valoarea sa nu trebuie să depășească 220 de bătăi pe minut. O creștere a ritmului cardiac poate indica un exercițiu excesiv. De obicei, ar trebui să-și revină după exerciții în 5 minute.

După terminarea exercițiului, este foarte important să vă odihniți bine. Cea mai bună poziție pentru aceasta este culcat pe spate, cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Aflarea in aceasta pozitie permite inimii sa se odihneasca de incarcatura impusa acesteia, o ajuta sa se recupereze rapid si este o excelenta prevenire a infarctului miocardic.

Este necesar să alergați în haine și pantofi confortabili. Mai bine dacă aceștia sunt adidași de marcă special conceputi pentru astfel de sarcini. Dacă o persoană transpira abundent în timpul alergării, acesta este un semn bun că corpul este curățat și vindecat. Consumul de apă în timpul exercițiilor fizice trebuie să fie moderat - nu mai mult de 0,5 litri. Antrenamentul se face cel mai bine la 1-1,5 ore după masă.

După cum sa dovedit, alergatul și hipertensiunea arterială sunt concepte absolut compatibile. Jogging-ul nu este recomandat doar acelor pacienti care sunt diagnosticati cu hipertensiune arteriala de gradul 3. Acest grup de oameni este prezentat efectuând exerciții fizice sub forma unei gimnaste de respirație. Puteți alerga în orice moment al zilei. Principalul lucru este că afară nu este prea cald sau frig. Pentru bărbați, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Pentru femei, in schimb, seara este un moment favorabil antrenamentului.

Din păcate, în acest moment, medicina nu a clarificat încă cauzele unei astfel de boli precum hipertensiunea arterială. Dar factorii indirecti ai creșterii tensiunii arteriale, care în orice moment pot provoca o criză hipertensivă, sunt excesul de greutate, abuzul de alcool și fumat, alimentația nesănătoasă și ereditatea.

Dacă simptomele hipertensiunii s-au manifestat deja, persoana trebuie să își reconsidere obiceiurile și stilul de viață.

Alături de administrarea medicamentelor, este important ca pacienții să urmeze o dietă, să facă mișcare, să consume mai puțină sare și să introducă în dietă cât mai multe legume și fructe. Respectând recomandările simple ale medicilor, mâncând corect și oferind activitate fizică adecvată, puteți controla nivelul tensiunii arteriale până la o vârstă înaintată, vă puteți bucura de viață și puteți rămâne viguros și optimist.