Respirație cu presiune crescută

Informatii generale

Specialiștii au creat o varietate de tehnici de respirație pentru pacienții hipertensivi, concentrându-se pe capacitatea acestora de a stabiliza tensiunea arterială. Esența unor astfel de complexe de exerciții se rezumă în două direcții:

• Respirație adâncă.
• Respirație superficială.

Oponenții respirației superficiale cred că exercițiile de respirație la presiune ridicată ar trebui făcute prin reducerea concentrației de dioxid de carbon. Din această cauză, se dezvoltă hipercapnia, care agravează cursul hipertensiunii arteriale. Dacă respiri profund, concentrația de dioxid de carbon scade, presiunea scade, iar starea persoanei devine mai bună.

Complexele de exerciții axate pe respirația profundă pentru tratamentul hipertensiunii arteriale pot satura sângele cu oxigen și pot reduce cantitatea de dioxid de carbon. Datorită acestui efect, circulația sângelui este stimulată, în urma căreia funcția creierului se îmbunătățește și presiunea se stabilizează. Oamenii de știință au mai afirmat că, făcând exerciții regulate pentru a scădea tensiunea arterială, o persoană este capabilă să se protejeze de patologiile sistemului cardiovascular.

Experții care aderă la tehnicile de respirație superficială cred că tocmai deficiența de dioxid de carbon este cauza multor boli, inclusiv hipertensiunea arterială. În opinia lor, este necesar să se facă exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială fără respirații profunde, astfel încât să se simtă o ușoară deficiență de oxigen. Dacă totul se face conform tehnicii descrise, atunci se poate obține o scădere stabilă a presiunii.

Este dificil să alegi o metodă specifică pentru tine dacă opiniile oamenilor de știință din contul lor sunt împărțite în două. Într-o astfel de situație, este mai bine să se bazeze pe opinia oamenilor care cred că dioxidul de carbon nu este principala sursă de hipertensiune arterială. Argumentele lor se bazează pe statistici și cazuri practice. Indiferent de tipul de exerciții de respirație sau de exerciții de fizioterapie (terapie cu exerciții), apare un efect de relaxare. Aceasta duce la o scădere a intensității contracțiilor inimii, la normalizarea funcțiilor creierului și la includerea părții anterioare a hipotalamusului (depresor) în muncă. Setul de procese activate stabilizează metabolismul, sistemul circulator și tensiunea arterială.

Tehnica Buteyko

La mijlocul secolului al XX-lea, celebrul om de știință K.P. Buteyko spunea că o persoană a uitat cum să respire așa cum are nevoie corpul. Tehnica lui se bazează pe respirația superficială și restabilirea echilibrului aerului și dioxidului de carbon.

În lucrările sale, Buteyko a reușit să demonstreze că dezvoltarea multor boli, în special a celor cronice, depinde de gradul de adâncime a respirației. Datorită eliberării prea rapide de dioxid de carbon, apar spasme în vezica biliară, tractul gastrointestinal, creier și bronhii. Acest fenomen duce la o deteriorare a alimentării cu oxigen a țesuturilor corpului.

Cu hipertensiune arterială, gimnastica Buteyko arată rezultate bune dacă exersați în mod regulat și respectați următoarele reguli:

• Exercițiile de respirație trebuie făcute în același timp, timp de 2-3 luni.
• Pacienții hipertensivi vor trebui să ducă un stil de viață sănătos. Include o alimentație adecvată, respectarea tiparelor de somn și renunțarea la obiceiurile proaste.
• Aportul de medicamente în timpul exercițiilor fizice va trebui redus treptat, concentrându-se pe indicatorii de presiune.

KP Buteyko a încercat să compună cea mai simplă și eficientă tehnică de implementare. Poate pentru unii oameni va fi dificil la început, dar treptat organismul se va obișnui cu aceste exerciții. Esența sa constă în respirații mici (2-3 secunde) și expirații puțin mai lungi (3-4 secunde). Ar trebui să existe o scurtă pauză între ele (4 secunde) și trebuie doar să respiri pe nas. Aerul nu va intra în adâncime, așa că concentrația de dioxid de carbon va începe să crească. Puteți înțelege că exercițiul este efectuat corect observând că pieptul și abdomenul nu se ridică în timpul inhalării.

Gimnastica terapeutică pentru hipertensiune, creată de K. Buteyko, are următoarea tehnică:

• Stând pe un scaun, ridică-ți privirea deasupra nivelului capului.
• Fără a încorda diafragma (mușchiul care separă toracele și cavitatea abdominală), începeți să respirați superficial.
• Respectați ritmul dat timp de 15 minute. Dacă este dificil să faceți acest lucru, atunci pentru începători, o ușoară creștere a inhalării este permisă pentru a stabiliza respirația.
• Dacă este făcut corect, o persoană va începe să simtă căldură în corp și o dorință puternică de a respira suplimentar. Acestea din urmă trebuie combătute.
• Trebuie să terminați lecția cu o creștere treptată a profunzimii inspirației.

Inițial, ar trebui să întrebați medicul dacă un astfel de exercițiu poate fi făcut. Fiecare persoană are propriile caracteristici individuale ale corpului, așa că este mai bine să joci în siguranță. Dacă nu sunt identificate contraindicații, atunci la început o puteți face, începând de la 5-10 minute, crescând treptat timpul.

Exerciții de la Alexandra Strelnikova

Cunoscută în anii 40 ai secolului trecut, cântăreața Alexandra Strelnikova și-a creat propriul program, care includea exerciții de respirație pentru a reduce presiunea și a îmbunătăți starea generală. Impulsul pentru aceasta a fost pierderea vocii. Complexul dezvoltat nu numai că l-a ajutat să-l readucă înapoi, dar l-a și învățat pe cântăreț să respire corect.

Esența setului de exerciții de respirație de la Strelnikova este o inhalare mică, dar rapidă cu nasul și mișcări care vizează îngustarea pieptului.

În același timp, organismul începe să simtă o lipsă acută de oxigen și pe acest fond, alimentarea sa către toate țesuturile se îmbunătățește. Datorită iritației receptorilor din nazofaringe, astfel de exerciții de respirație vă permit să influențați organele interne, ceea ce are un efect benefic asupra activității lor. Împreună cu aceasta, metabolismul și activitatea sistemului digestiv se îmbunătățesc.

Studiind conform metodei Strelnikova, trebuie să vă amintiți următoarele reguli pentru dvs.:

• Accentul este pus pe inhalare. Ar trebui să se facă cu nasul și să fie rapid și ascuțit.
• Expiră pe gură. Acest lucru se face lent și fără stres excesiv.
• În timpul orelor, este important să monitorizați ritmul de respirație pentru a nu se rătăci.
• Inițial, cel mai bine este să nu exagerați și să faceți exerciții cât mai mult posibil. Principalul lucru aici nu este de a construi mușchii, ci de a stabiliza presiunea.

Respectând aceste reguli, puteți începe să efectuați un set de exerciții de la Alexandra Strelnikova:

• Palme. Acest exercițiu se face în picioare. Trebuie să-ți pui mâinile pe umeri, întorcându-ți palmele departe de tine. În această poziție se fac 4 inspirații și expirații. După 1-2 zile, se va mai putea adăuga încă 1 abordare, dar numai după o pauză de 2-3 minute.
• Epoleți. Inițial, trebuie să stai în picioare și să-ți așezi brațele de-a lungul corpului. La inhalare, sunt ridicați la nivelul pieptului și strânși în pumni. La expirație, brațele revin încet la poziția inițială. Numărul de abordări și repetări este același ca în exercițiul anterior.

• Pompa. Exercițiul se face în picioare. În timp ce inhalați, ar trebui să faceți o ușoară îndoire înainte, iar membrele superioare ar trebui pur și simplu să atârne în jos. La expirație, corpul trebuie adus mai aproape de poziția inițială, dar lăsat într-o stare ușor îndoită. Din cauza presiunii aerului, va fi greu să vă înclinați în plămâni și este mai bine să nu exagerați pentru a nu vă întrerupe respirația.Trebuie să faceți exercițiul de 4 ori și după 1-2 zile adăugați încă o abordare, dar după o scurtă odihnă.
• Pisică. În poziție în picioare, coborâți brațele de-a lungul corpului și întoarceți-vă în timp ce inspirați. În timpul mișcării, membrele superioare trebuie să fie îndoite la coate și lăsate în abdomen. La expirație, are loc o revenire la poziția inițială. Va trebui să faci 4 repetări ale exercițiului în fiecare direcție. A doua zi, puteți adăuga încă o abordare.
• Îmbrățișează-ți umerii. Stând pe picioare, trebuie să ridicați membrele superioare la piept și să îndoiți mâinile în pumni. În același timp, coatele se uită în lateral.Împreună cu un oftat, trebuie să-ți pui mâinile la spate, prefăcându-te că ești o îmbrățișare. Când expirați, are loc o întoarcere la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 4 ori, adăugați treptat încă o abordare.

Cea mai ușoară cale este să dai primele 3 exerciții din complexul Alexandrei Strelnikova. De la 4-5 va trebui să așteptați aproximativ 1-1,5 luni. Numărul de repetări și abordări poate fi crescut mai mult decât este indicat, dar numai pe măsură ce corpul se obișnuiește cu sarcina. În caz contrar, presiunea nu se va stabiliza și poate crește și mai mult din cauza supraîncărcărilor. Experții recomandă aducerea numărului de repetări la 12, iar abordările la 4, mai aproape de 2-3 luni.

Tratament conform metodei Bubnovsky

Exercițiile Bubnovsky permit oamenilor să evite problemele grave asociate cu hipertensiunea arterială. Expunerea pe termen lung la boală are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, ducând adesea la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Dacă practicați în mod regulat conform lui Bubnovsky, puteți evita problemele cu circulația sângelui și puteți stabiliza ferm tensiunea arterială.

De obicei, exercițiile de respirație inventate de Bubnovsky sunt folosite înainte de finalizarea programului principal sau pentru a învăța cum să respire corect. Cu toate acestea, sunt eficiente și în tratarea hipertensiunii arteriale. Vă puteți familiariza cu tehnica lor de execuție mai jos:

• Stând în genunchi cu spatele drept, trebuie să te ridici, inspirând adânc, iar la expirare, revii încet la poziția inițială. După ce ați coborât efectiv în poziția de bază, ar trebui să eliberați brusc aerul din voi. În acest moment, mușchii se relaxează, inclusiv inima.
• Pentru a curăța corpul, trebuie să respirați adânc și, în același timp, să vă strângeți puternic buzele. Ținând obrajii încordați, pe măsură ce expirați, trebuie să încercați să faceți sunetul „pf”, în timp ce stomacul ar trebui să fie atras treptat de coloana vertebrală. Rezultatul final va depinde de frecvența eliberării aerului și de gradul de tensiune.

Practic, astfel de exerciții sunt folosite ca pregătire pentru gimnastica articulară, dar au un efect bun asupra corpului în ansamblu, astfel încât pot fi folosite chiar și pentru pacienții hipertensivi. Pentru a exclude consecințele nedorite, este mai bine să consultați un specialist înainte de a efectua complexul.

Respirația corectă este importantă nu numai pentru un antrenament complet, ci și pentru normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sanguine în general. Dacă studiați tehnicile care includ exerciții de respirație, puteți reduce cantitatea de medicamente luate pentru hipertensiune arterială și puteți îmbunătăți starea generală. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să dedicați 10-15 minute cursurilor în fiecare zi.